co do planu.. byly rozne.. najpierw fbw potem trening z priorytetem na barki potem plecy obecnie priorytet klatka-bic. co do diete to byla rozna raz trzymana czasami nie. ale do kazdego jest indywidualna dopasowana. ja skupiam sie na duzej ilosci bialka zreszta tak mam wyliczone:)
[...] z szynką i żółtym serem + wp 80 + arthreo-free 2 caps Jako przekąska ok 100 g orzechów nerkowca. III. W domu ok godz 18:30 - łazanki domowe Ok godz 21:00 nieplanowany trening Po treningu: -bcaa - porcja ok 10(sypie na oko łyżeczką do herbaty) -inne wpc IV. 30 min przed snem - serek wiejski + szklanka maślanki + łyżka oliwy + 2 (białe) [...]
[...] czułem, że ten plan jest słaby. Zamierzam od środy przygotować coś nowego - samodzielnie. Wiem, że dużych grup mięśni (nogi, plecy, klatka) nie powinno się łączyć na jednym treningu, ale nie wiem jak jest z małymi partiami (barki, biceps, triceps)? Ćwiczę przykładowo 3 razy w tygodniu, co dwa dni. Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej i [...]
nie bede zakladał nowego tematu i zapytam jak z treningiem... czy bedzie dobry? pon-bary , biceps,triceps wt-nogi, brzuch sr-wolne czw- klata tric pt-plecy biceps sob-wolne n-wolne teraz co 5 tyg robie 1 tyg przerwy czy na cyklu robi sie przerwę? chciałbym do tego dorzucić trening areobowy.. dodam ze mam 3w-f w tyg jak wpleść do tego trening [...]
[...] - dipsy i podciąganie na drążku. Dipsy - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, a więc nie wiem ile jest moje max. Mysle sobie, zeby ustalic dana ilosc powtorzen i po prostu z treningu na trening zakladac wiekszy ciezar na plecy (plecak). Co do drążka - bede robil max, bo w podciaganiu jestem cienki. Zmieniony przez - repez w dniu 2009-12-14 [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy w domowych warunkach nie posiadając żadnego sprzętu mogę robić jakiekolwiek ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową ?? Na razie jestem spłukany i na zakup sprzętu w chwili obecnej nie mam forsy a już chciałbym zacząć trening. Jakieś propozycje ?? Damy rade, czy klapa ? Z góry dzięki za info. Pozdrawiam
Od początku grudnia robię taki trening (ułożony przez instruktora): - wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 - rozpiętki 3x10 - plecy 3x10 - wyciskanie hantli siedząc 3x10 - podnoszenie hantli (biceps) 3x10 - podnoszenie hantli na modlitewniku 3x10 - tricesp (nogi na stołek i oparcie rąk na ławce) 3x10 - 2-głowe i 4-głowe ud na maszynie 3x10 (na [...]
Witam ! Z dniem dzisiejszym niestety trochę później niż planowałam dziennik/blog treningowy. Ponieważ sama codziennie motywuję się do wyjścia na trening mam nadzieję, że dzięki temu dziennikowi w dniu kiedy chęci miną i tak na niego pójdę :) Drugie zadanie dziennika to weryfikowanie błędów i słuchanie sugestii innych trenujących w sprawie [...]
Zaczne od tego, ze chodzilem na silownie juz z rok i 2 miesiace z ogromnymi przerwami poprzez kontuzje(slabe stawy). Na poczatku mialem 55kg zaczynajac przygody z silownia teraz jest 76kg, bylo ciezko. Mam 17 lat i 182cm wzrostu, waga 76kg. Otoz znalazlem miesjscowke gdzie boxu ucza, i teraz mialem przerwe 2 miesieczna od silowni bo zlamalem [...]
[...] podchwytem - 3x15-20 -> zrezygnowałem po ok. miesiącu, z powodu bólu nadgarstka (obecnie ból już nie występuje) Środa: wolne przez ok. półtora miesiąca, później przeniosłem trening z wtorku i czwartku właśnie na środę Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3x8-10 -wznosy sztangielek bokiem - 3x8-10 -> zamieniłem po ok. półtora [...]
Cos o Mnie : Imie: Patryk Wiek : 17(22.10.1992) Waga : ok 75kg Wzrost : 181 Staz Trenignowy : 7miesiecy, w tym od miesiaca konkretny trening i dietka ;) Obecnie cwicze planem FBW, 3x w tygodniu. Plan ktory przedstawie ponizej, to cwicze nim od 3tyg, poceicze nim jeszcze z 4tyg. A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack [...]
pewnie robisz lajtowy trening lekkie cwiczenia zrob porzadny trening 10-12 serii to nie bedziesz dal rady wskoczyc na ten drazek xD np. martwy , drazek/wioslowanie sztanga i na koniec drazek/wioslowanie lub jakies lekkie cwiczenie typu przenoszenie i wcale nie trzeba wielu serii Osobiscie polecam, sam wyrzucilem wyciagi i inne lekkie cwiczenia i [...]
[...] boli mnie to ze zrezygnowalem z ciezarow... zakladam teraz na serie ciezar do ktorego wczesniej wstyd bylo by mi podchodzic. martwie sie ze poleci mieso choc pompa po treningu wydaje sie byc wieksza.... moj cykl ktory zaczalem od wczoraj: 1-10 equi bold 250. 500mg e7d 1-7 omnadren 250. jelfa 250 mg e7d 8-13 prop 100 (atomic lab) 100mg e2d [...]
[...] JEDNORACZ stojąc - PÓŁSZTANGA: 14kg Robiłem pierwszy raz to ćwiczenie i bardzo fajnie czuje plecy. Jestem zadowolony. 6 DZIENDOBRY: 17kg Bardzo lekko. Bardzo ciekawy trening. Nie mogę się doczekać środowego planu "B". Jeśli chodzi o dietę, to węglowo: 1. Jajka, owsiane, oliwa 2. razowiec, kurczak, masło 3. wieprzowina, kasza [...]
wyrazcie prosze swoje opinie nt ponizszego rozlozenia treningow pod katem optymalizacji efektow cele - budowa bazy pod starty w maratonach mtb, lekkie zgubienie sadla, tak z 4-6kg w ciagu 2-4 miesiecy, poprawa parametrow wytrzymalosci silowej, lekki priorytet barkow ogolne informacje - dieta ok, silownia - 2-3serie piramidalnie 10,8,6 z progresja [...]
[...] Biceps: Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Planuje swój pierwszy cykl, zdecydowałem sie na prolo z metką i widze to tak 1-8 prolo 200mg e5d 1-5 metan 15mg ed mam już towar ale pojawiły sie watpliwosci czy nie za mało na moją wagę ? np meta 25mg ed i prolo 2 tygodnie dłużej lub częstsze iniekcje jak to widzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 z rańca Wzrost: 191 Obwód klatki: [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu. Prosze również o ewentualne poprawki i jakie ćwiczenia moge dodać a jakie usunąć oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg co seria 2,5 kg wiecej Wyciskanie skos dodatni 4 serie 12/10/8/8 ciezar 35 kg co seria 2,5 kg wiecej Rozpiętki 4 serie 12/10/8/8 7,5 [...]
DamianCsz nowe foto str 17
